Thiếu Ngủ Nên Ăn Gì – 17 Món Ăn Thức Uống Giúp Bạn Đây Lùi Bệnh Này

0
23

Mất ngủ khiến cho người bệnh ngủ không ngon và sâu giấc làm ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe. Nhưng điều băn khoăn của những người mắc bệnh này là mất ngủ ăn gì, phải làm thế nào để cải thiện tình trạng này. Sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu.

Bệnh mất ngủ có nguy hiểm không?

Mất ngủ có thể gây ra rất nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe con người bao gồm những bệnh như sau:

– Mất ngủ dẫn đến ốm

Mất ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến hệ miễn dịch của cơ thể. Khi hệ miễn dịch bị suy giảm không thể hoạt động tốt sẽ khiến cho các vi khuẩn, virut tấn công và xâm nhập cơ thể dẫn đến tình trạng ốm, cảm cúm,…

– Mất ngủ ảnh hưởng đến tim

Nghỉ ngơi hợp lý là điều cần thiết để có một trái tim khỏe mạnh. Vì vậy nếu giấc ngủ của bạn không được đảm bảo sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim rất cao. Giấc ngủ quá ngắn hay quá dài cũng đều ảnh hướng lớn đến hệ tim mạch. Đặc biệt là nguy cơ đột quỵ hay nhồi máu cơ tim,… ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe.

– Mất ngủ dẫn đến thiếu tập trung trong suy nghĩ

Mất ngủ có thể khiến cho người bệnh gặp vấn đề về nhận thức. Cụ thể là nó ảnh hưởng lớn đến khả năng ghi nhớ, lý luận, giải quyết vấn đề hay đưa ra một quyết định quan trọng nào đó trong công việc và trong cuộc sống. Vì vậy bạn cần phải cải thiện giấc ngủ để có thể tỉnh táo giải quyết mọi vấn đề trong cuộc sống.

– Mất ngủ lâu ngày gây béo phì

Một thói quen ngủ tốt sẽ giúp cho con người có một chế độ sinh hoạt hoàn hảo như duy trì các thói quen và chế độ ăn uống. Nhưng nếu bạn ngủ ít hơn thì cơ thể bạn sẽ gặp vấn đề, trong đó có việc gia tăng các hormone ghrelin khiến cho bạn không thể kiểm soát sự thèm ăn và sự chuyển hóa năng lượng cho cơ thể dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì.

Xem thêm: Nặng Đầu Buồn Ngủ Thường Xuyên Là Dấu Hiệu Của 5 Bệnh Sau

16 món ăn giúp ngủ sâu – chữa mất ngủ

1. Đậu nành – món ăn giúp dễ ngủ cho phụ nữ trung niên

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường bị những cơn bốc hỏa làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dó đó, nên sử dụng các sản phẩm từ đậu nành để kiểm soát những cơn bốc hỏa này, đồng thời sẽ giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn.

Estrogen từ đậu nành giúp phụ nữ tuổi trung niên ngủ ngon hơn

2. Muốn dễ ngủ hãy ăn trứng

Ban đêm, bạn thường ngủ không ngon giấc, giấc ngủ không sâu có thể do cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia hội chứng mệt mỏi khuyên: Thay vì ăn các chất có đường, các chất chứa tinh bột, bạn nên ăn một quả trứng luộc sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Trứng giàu protein giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn

3. Chuối

Trong thành phần của quả chuối rất giàu magiê và kali, có vai trò giúp các cơ được thư giãn. Đồng thời trong chuối chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hoóc môn. Tuy nhiên, những ai bị bệnh dạ dày thì không nên ăn chuối trước khi đi ngủ vì sẽ khiến cho dạ dày bị khó chịu hơn.

Chuối chứa axit tryptophan giúp sản sinh ra hoóc môn để ngủ ngon hơn

4. Nên ăn nhiều chất xơ vào bữa tối

Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng (Clinical Sleep Medicine) cho thấy: Những người ăn thực phẩm giàu chất xơ thường ngủ sâu giấc hơn.

Hãy bổ sung những đồ ăn giàu chất xơ như rau củ quả xanh và hạn chế những thức ăn giàu chất béo bão hòa như thịt hun khói, thịt bò, bơ và pho mát trong bữa tối của mình nhé.

Nên ăn nhiều rau xanh vào buổi tối sẽ giúp xua tan bệnh mất ngủ

5. Sữa chua

Các loại sữa chua và các loại sữa chứa axít tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Sữa chua giúp giảm căng thẳng, ổn định tinh thần và rất tốt cho dây thần kinh não bộ. Do đó, bạn hãy ăn một cốc sữa chua trước khi đi ngủ để giúp bạn ngon giấc và xua tan những lo âu, căng thẳng.

6. Cháo

Các chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cho biết: Cháo vừa ấm bụng lại mềm và rất dễ ăn, bổ dưỡng. Trong thành phần của cháo có canxi, magiê, silic, và kali đều là những chất thiết yếu cho giấc ngủ.

7. Hạt hạnh nhân

Trong hạnh nhân có chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ và còn giúp thư giãn cơ bắp và giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ. Đồng thời giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thoải mái.

Mất ngủ ăn hạt hạnh nhân sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn

8. Hạt sen

Từ xa xưa, hạt sen là đã là món ăn hỗ trợ hỗ trợ điều trị mất ngủ cực kỳ hiệu quả, nó còn có tác dụng an thần, tốt cho máu, bổ tim lợi tỳ. Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng bạn có thể ăn một bát chè hạt sen hoặc cháo hạt sen để cho dễ ngủ nhé

9. Cá là loại thực phẩm giúp ngủ ngon

Cá là nguồn cung cấp lượng chất đạm, protein dồi dào. Ăn nhiều cá sẽ giúp bạn dễ ngủ. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá chép có chứa lượng vitamin B6 lớn, loại vitamin này có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin và melatonin – hoạt chất giúp trấn an ngủ ngon.

Cá không chỉ giàu protein mà còn giúp xoa dịu thần kinh

10. Mất ngủ nên ăn yến mạch

Bột yến mạch là một loại ngũ cốc bên trong thành phần có chứa một lượng lớn chất carbohydrate. Có tác dụng rất tốt cho những ai bị mất ngủ mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn cho người bệnh.

Bên cạnh đó, ăn bột ngũ cốc mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể sản sinh ra serotonin, đây là một chất có tác dụng dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể có thể thư giãn sau những ngày làm việc mệt mỏi.

11. Muốn dễ ngủ hãy uống chocolate, cacao nóng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống một cốc chocolate nóng trước khi đi ngủ khiến đầu óc thoải mái, thư giãn, giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Khi bị mất ngủ, một cốc ca cao nóng mỗi ngày sẽ là phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả.

12. Trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng: thức uống giúp ngủ ngon

Trà hoa cúc giúp bạn thư giãn, dịu thần kinh và tăng cảm giác dịu nhẹ cho toàn cơ thể đồng thời mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. Bạn nên uống trà hoa cúc không đường một tiếng trước khi ngủ.

Trà bạc hà ấm cũng rất có ích cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi. Trà này có công dụng làm dịu bao tử, giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và lo âu, từ đó sẽ khiến giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn.

Trong gừng có chứa chất cineole giúp giải tỏa stress và trị bệnh đau nửa đầu. Trà gừng giúp tinh thần sảng khoái hơn và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày, mang lại giấc ngủ ngon cho bạn.

Mất ngủ nên uống trà hoa cúc

13. Ngũ cốc/ sữa nóng

Một cốc ngũ cốc nóng giàu protein là món ăn vô cùng bổ dưỡng và tốt cho giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc và khó ngủ thì hãy uống ngay một cốc ngũ cốc nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút nhé. Đảm bảo bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đó.

Sữa nóng giúp ấm bụng, xoa dịu dạ dày và thần kinh khiến bạn ngủ ngon hơn

14. Uống mật ong

Mật ong là một loại dưỡng chất thiên nhiên chứa đựng một lượng đường glucose không hề nhỏ. Với một lượng mật ong nhỏ mỗi tối kết hợp với sữa hoặc một ly trà ấm sẽ giúp cho não tiết ra orexin giúp người dùng có thể thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ.

15. Nước dừa

Một ly nước dừa tinh khiết vào buổi chiều tối có thể giúp chứng khó ngủ của bạn được giảm đi mang lại cho bạn có một giấc ngủ đêm yên tĩnh. Nước dừa là một nguồn tuyệt vời của các chất điện giải: kali, canxi, magiê, phốt pho và natri. Sự cân bằng của các khoáng chất này rất cần thiết để duy trì hoạt động bình thường của cơ, chức năng thần kinh và bù nước cho cơ thể.

Sự thiếu hụt hay mất cân bằng có thể gây ra chuột rút và chứng chân bồn chồn không ngừng nghỉ vào ban đêm, và do đó gây rối nhiễu giấc ngủ. Sản phẩm nước dừa từ dừa xanh non được cho là tốt nhất. Tránh uống nước dừa vào tối muộn sẽ khiến bạn dễ thức giấc đấy nhé.

16. Gà tây

Gà tây thường được ca ngợi như một thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ nhờ hàm lượng cao của trytophan — một axít amin có thể chuyển đổi thành serotonin và melatonin trong cơ thể giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, tryptophan không chỉ là chất dinh dưỡng duy nhất giúp ngủ ngon có trong thịt của loài gia cầm này. Thịt gà tây còn là một nguồn kẽm và vitamin B6, giúp cơ thể sản xuất melatonin từ tryptophan.

Nhưng bạn nên ăn thịt gà tây sớm trong ngày, vì một khẩu phần protein lớn có thể khiến bạn khó ngủ.

 

Thiếu Ngủ Nên Ăn Gì – 17 Món Ăn Thức Uống Giúp Bạn Đây Lùi Bệnh Này
5 (100%) 1 vote

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here