Ngủ Ngáy – Nguyên Nhân – Dấu Hiệu Và 14 Cách Chữa Hiệu Quả

0
18

Ngủ ngáy là gì?

Ngáy là tình trạng âm thanh được tạo ra trong lúc ngủ. Khi người ngủ hít thở, một lượng khí vào nhưng do đi qua một vùng hẹp hơn làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo nên một loại âm thanh mà người ta gọi đó là ngáy. Ngủ ngáy phát sinh là do hẹp đường thở ở vùng hầu, họng, mũi. Đây là một trong các nguyên nhân gây bệnh mất ngủ cho người khác

Ngủ ngáy không chỉ gây khó chịu cho người ngủ cùng mà còn nguy hại đối với sức khỏe của chính khổ chủ.

Triệu chứng ngủ ngáy

Người bị ngủ ngáy thường có những dấu hiệu ban ngày như: Mệt mỏi vào buổi sáng khi ngủ dậy; thay đổi tính tình, dễ nổi cáu, dễ bị kích thích, trầm uất; buồn ngủ quá mức, suy nhược thần; đau đầu vào buổi sáng.

Bên cạnh đó, người ngủ ngáy thường bị rối loạn sự tập trung và trí nhớ; giảm hoạt động tâm lý, vận động; tăng huyết áp động mạch.

Khi đêm xuống, người ngủ ngáy thường có hiện tượng ngáy, nhiều khi gặp những cơn ngừng thở; thường tỉnh giấc vì cảm giác ngạt thở; tiểu đêm; rối loạn tình dục, thường là giảm ham muốn tình dục; ra mồ hôi đêm.

Người ngủ ngáy cũng có thể do cân nặng, béo phì; người có thói quen hút thuốc lá hoặc thường xuyên sử dụng bia, rượu.

Ngủ ngáy ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe của bạn?

Người bị ngủ ngáy thường không quan tâm đến ảnh hưởng mà chứng này đem lại, vì họ cho rằng, bản thân khi sinh ra đã như vậy. Nhưng bạn biết không, ngủ ngáy gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Cụ thể:

Suy giảm nhân thức sớm

Những người ngáy to và bị ngưng thở khi ngủ thường gặp các vấn đề về tư duy và trí nhớ sớm hơn 10 năm so với những người dễ thở khi ngủ. Mặc dù không rõ quá trình khó thở hay ngáy ngủ dẫn đến suy giảm nhận thức nhưng những người ngủ đêm kém, ban ngày hay buồn ngủ thường gặp khó khăn trong ghi nhớ và tư duy. Có thể những rối loạn về mặt hô hấp khi ngủ làm tăng quá trình lão hóa hệ thần kinh.

Nguy cơ đột quỵ

Chứng ngủ ngáy nặng có mối liên quan đến tổn hại động mạch, nguy cơ lớn dẫn đến đột quỵ và đau tim. Thường thì các chuyên gia cho rằng tổn thương động mạch dẫn đến ngáy ngủ, nhưng các nghiên cứu mới đây phát hiện ra sự tác động ngược lại, ngủ ngáy nặng thực sự có thể gây viêm và tổn hại cho động mạch.

Tăng cân

Việc phải hít thở mạnh làm cho giấc ngủ trở nên nặng nề cũng có thể góp phần gây tăng cân. Ngủ kém kích động mạnh 2 loại hormone leptin và ghrelin – có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn.

Ung thư

ở những người bị ngưng thở khi ngủ, chứng bệnh có biểu hiện là thường xuyên ngủ ngáy to, nguy cơ tử vong vì ung thư cao gấp 5 lần người bình thường. Thở khó trong khi ngủ làm thay đổi động mạch và mạch máu, từ đó có thể đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng của các khối u và tăng cơ hội để các tế bào ung thư lây lan.

Các vấn đề huyết áp

Khoảng 70% những người huyết áp cao khó điều trị cũng bị ngưng thở khi ngủ. Lý do ngáy nặng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của chứng ngưng thở, mà ngáy ngủ cũng có thể là một dấu hiệu của bệnh cao huyết áp, một nghiên cứu từ Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ khẳng định.

Không hài lòng với đời sống tình dục

Không ngạc nhiên khi đàn ông lớn tuổi ngáy nặng nhiều khả năng bị trục trặc trong đời sống tình dục. So với những người ngủ ngáy ít hoặc không bị ngủ ngáy, tỷ lệ người ngủ ngáy nặng cảm thấy không hài lòng với cuộc sống tình dục của họ cao gấp 2-3 lần. Ngáy to có thể gây rắc rối cho chính khổ chủ và cả bạn đời của người đó, dẫn đến giảm năng lượng và cảm hứng trong chuyện chăn gối.

14 cách chữa ngủ ngáy nhanh nhất

Khi bị ngủ ngáy, bạn hãy áp dụng ngay 4 cách dưới đây:

1. Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để điều trị tật ngủ ngáy. Uống nước giúp người ngủ ngáy tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó đẩy lùi tình trạng ngủ ngáy.

2. Tránh sử dụng một số thực phẩm trước khi ngủ

Người ngủ ngáy nên tránh uống rượu, hút thuốc, cà phê và các loại thực phẩm béo trước khi đi ngủ thì nó sẽ làm cho cơ bắp cổ họng của bạn giãn ra đồng thời thu hẹp đường thở. Khi bạn nạp quá nhiều các loại thực phẩm béo vào cơ thể sẽ hạn chế luồng không khí của bạn bằng cách đẩy cơ hoành lên.

3. Hạn chế ăn thịt đỏ

Người ngủ ngáy nên ăn cá thay vì thịt đỏ. Vì thịt đỏ là một nguyên nhân gây nên ngủ ngáy vì thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, nếu ăn nhiều có thể gây co thắt các động mạch gây viêm, sưng cổ họng. Bạn có thể thay thế thịt đỏ bằng cá để giảm tình trạng ngáy ngủ.

4. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc cũng có thể là một nguyên nhân gây ra ngáy ngủ và là một mối nguy hiểm cho sức khỏe nói chung.

5. Nằm nghiêng

Khi bạn nằm ngửa, lưỡi và vòm miệng mềm sẽ đè vào cổ họng, gây cản trở hơi thở và tạo ra những âm thanh không mấy dễ chịu.

Vậy nên khi nằm nghiêng, nó sẽ giúp cổ họng bạn luôn mở và nhiều khả năng sẽ giúp khổ chủ thay đổi những âm thanh trên.

6. Thở bằng mũi

Thở bằng miệng dễ gây tiếng ngày, cho nên tốt nhất là bạn nên hít thở sâu bằng mũi trước khi đi ngủ. Đối với cách này, chúng tôi khuyên bạn nên vệ sinh mũi sạch sẽ trước khi lên giường. Hơn thế nữa, nó cũng giúp cải thiện giấc ngủ.

7. Giảm cân

Vấn đề này cũng tương tự như cách đầu tiên, khi đang thừa cân, phổi và cổ bạn sẽ làm cản trở không khí đi vào, gây ra tiếng ngáy.

Nhưng đó chỉ là 1 phần rất nhỏ gây khó chịu, bởi béo phì, thừa cân còn nguy hiểm hơn rất nhiều, nó làm tăng nguy cơ bị ngưng thở khi đang ngủ.

8. Sử dụng miếng dán chống ngáy

Nếu thực hiện nhiều biện pháp mà vẫn không thay đổi được tình hình, bạn có thể thử dùng miếng dán chống ngáy.

Vật dụng này có thể giúp người thường ngủ ngáy giảm đáng kể âm thanh cũng như tần suất ngáy trong đêm.

9. Tới gặp bác sĩ

Nếu bị ngáy nhiều, to và khó chịu, có thể đó còn là do vấn đề sức khỏe của bạn.

Nhiều người từng bị vẹo vách ngăn, viêm mũi, viêm xoang mãn tính hoặc 1 số vấn đề khác dẫn đến những âm thanh khí chịu khi ngủ, Hãy tới gặp bác sĩ và tìm ra vấn đề của mình.

10. Nút tai

Nếu đến cơ sở y tế mà vẫn không có hiệu quả thì có lẽ bạn có thể sử dụng nút bịt tai để có thể có những giấc ngủ ngon hơn. Chỉ cần lưu ý, đừng quá làm dụng nó, vì đôi tai của bạn cũng cần được nghỉ ngơi.

11. Liệu pháp tự nhiên

Ngoài ra, bạn có thể thử sức đối với những liệu pháp tự nhiên. Cây tầm ma là một trong những lựa chọn tối ưu nhất cho người ngủ ngáy.

Cho 1 cốc lá tầm ma khô vào 2 cốc nước sôi trong khoảng 10-15 phút rồi uống trước khi đi ngủ và bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hiệu quả.

12. Dọn sạch nhà cửa

Dị ứng có thể là 1 trong những nguyên nhân chính gây ngủ ngáy. Vì vậy việc vệ sinh nhà cửa là vô cùng cần thiết, đặc biệt là phòng ngủ. Hãy nhớ luôn luôn hút bụi, lau nhà, thay rèm, ga, đệm thường xuyên.

13. Kiểm tra lại chế độ ăn uống

Bạn có thể tin hoặc không nhưng một chế độ ăn uống hợp lý, tránh ăn qua nhiều hoặc sử dụng bia rượu trước khi ngủ sẽ khiến giấc ngủ của bạn “ngoan ngoãn” hơn rất nhiều.

14. Phương án cuối cùng

Lưu ý, đây là phương án cuối cùng, chỉ sử dụng khi không còn cách nào khác. Nếu bạn đời của bạn đang rất mệt, mà sáng hôm sau có một cuộc họp quan trọng, thì cách tốt nhất bạn có thể làm ngay trong tình huống này là: Ngủ riêng!

Nghe có vẻ hơi cực đoan nhưng đó là cách hiệu quả để tái tạo sức lao động cho cả hai khi ngay ngày hôm sau có một công việc quan trọng.

Trên thực tế, có khá ít các cặp đôi chọn lựa phương án này vì các cách ở trên thường đem lại hiệu quả tương đối tốt.

Các mẹo chữa ngủ ngáy khác bạn cần biết

Bạn nên đi ngủ theo giờ giấc đều đặn vì những người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệt mỏi và giúp khỏi ngáy.

Bạn nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng hơn là nằm ngửa, vì khi ngủ nằm ngửa thì lưỡi gà và quai hàm dưới sẽ sụp xuống làm cho đường họng hẹp bớt và hơi thở khó qua, có khuynh hướng trễ xuống làm bạn há miệng và dễ ngáy.

Bạn cũng nên ngậm mật ong trước khi ngủ nhanh chóng trị chứng ngủ ngáy. Bạn biết không, mật ong có đặc tính chống khuẩn và kháng viêm giúp ngăn ngừa sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở họng của bạn.

Trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng, bạn nên tránh xa các loại đồ uống có chứa cồn hoặc uống những loại thuốc có tác dụng an thần. Những loại đồ uống chứa chất kích thích gây nên những ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh làm cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn đây là thủ phạm gây nên chứng ngủ ngáy.

Bạn cũng nên tăng độ ẩm cho phòng ngủ, vì độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.

Nên nằm gối cao hơn bình thường để giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí. Bạn lưu ý, không nên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ vì nó có thể gây nên hiện tượng ngủ ngáy.

Ngoài ra, bạn nên sử dụng sữa đậu nành thay cho sữa bò. Vì sữa bò sẽ làm bạn ngáy nhiều hơn đặc biệt ở những người không dung nạp lactose vì nó có thể làm tăng tắc nghẽn đường mũi, tăng lượng chất nhầy trong thực quản. Sữa đậu nành là một giải pháp lành mạnh thay thế sữa bò để giúp ngăn ngừa chứng ngáy ngủ.

Xem thêm: Chứng Khó Ngủ (Bệnh Mất Ngủ) Ở Thanh Niên Và Cách Điều Trị

Ngủ Ngáy – Nguyên Nhân – Dấu Hiệu Và 14 Cách Chữa Hiệu Quả
Rate this post

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here